لمن يهمهم جمال جسمهم ,, (تمارين بالصور) .. }~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبــــــا ,,

شخباركم عساكم طيبين ,,

هذه تمارين لشد عضلا البطن ( وخاصه للي عندهم كرش)

يالله الكل يلبس لبس رياضة >>>>> ههههه اتخيل اشكالكم ,, هع هع

الاولاد يلبسوون وردي والبنات ازرق


نبدأ

1- نعملها 10 مرات





2- هذه هم 10 مرات






3- هذه 20 مره





4- هذه 50 مره





5-هذه 20 مره





اهم شئ ما تتكاسلون خلونا نكمل الرياضه تره سهله لا تشوفون الارقام والحركات ترى كلها بسيطه


6-وهذه هم 20 مره





7- وهذه هم 20 مره





8-وهذه 20 مره





9- وهذه الاخيره هم 20 مره





ان شاء الله تكون سهله
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ ودهووووون وايد , معجنات والخ ...
الأكل وسط زين ....
وان شاء الله ترجع الرشاقه وتروح السمنه

ان شاء الله يعجبكم </B>